Каждая тренировка включает разминку, отработку техники, работу в парах и игру в роде. Нагрузка сбалансированная: развивает силу, гибкость, выносливость и координации, появляется больше энергии.
Есть группы для начинающих для старта в более комфортном темпе. Достаточно тренироваться 2 раза в неделю, чтобы видеть прогресс.